Bewuste buikademhaling

: Bewuste buikademhaling met de handmethode.

Een goede ademhaling brengt rust in je hoofd en ruimte in je hart. Met deze oefening stuur je de adem naar je buik en laat je de borstademhaling los.

De uitvoering:

1. Ga ontspannen liggen of zitten.

2. Leg beide handen op je onderbuik, de ene hand rustend boven  de andere.

3. Adem 4 tellen rustig in door je neus en voel je buik onder je handen omhoog komen.

4. Adem 4 tellen rustig uit door je mond.

5. Verplaats bij de volgende uitademing je onderste hand en leg deze boven de andere hand. Zo wandelen je handen stap voor stap omhoog richting je borstkas.

6. Herhaal dit proces tot je handen net onder je ribben liggen.

7. Focus je tijdens de hele oefening op de beweging van je buik, terwijl je borstkas stil blijft.

Door je handen op deze manier te verplaatsen, word je je bewust van de ruimte in je lichaam en komt je zenuwstelsel volledig tot rust.