Visualisaties voor het loslaten van pijn, verdriet en gekwetsheid

Loslaten en transformeren van snippers naar prachtige bloemen

Ga comfortabel zitten of liggen op een plek waar je niet gestoord wordt. Sluit je ogen zachtjes en haal een paar keer diep adem, waarbij je bij elke uitademing spanning loslaat.

1. Schrijf het op: Stel je voor dat je een leeg vel papier voor je hebt. Met een denkbeeldige pen begin je daarop alles te schrijven wat je wilt loslaten: je pijn, verdriet, gekwetstheid, angsten of zorgen. Je schrijft net zolang totdat alles wat op je hart ligt, op dat papier staat.

2. Versnipper en bewaar: Zie voor je hoe je dit volgeschreven papier in talloze kleine snippers scheurt. Elke snipper vertegenwoordigt een klein stukje van wat je wilt loslaten. Je doet al deze snippers in een stevige, denkbeeldige schoenendoos. Sluit de doos en voel hoe je deze last even apart zet.

3. Naar de natuur: Visualiseer dat je met deze schoenendoos en een kleine gieter vol helder water naar een rustig bos wandelt. Je zoekt een sterke, oude boom met diepe wortels uit – een symbool van kracht en aarding.

4. Teruggeven aan de aarde: Bij de boom aangekomen, kieper je voorzichtig de inhoud van de schoenendoos leeg in een stukje aarde bij de voet van de boom. Je ziet hoe de snippers zich vermengen met de rijke grond. Stamp ze zachtjes aan met je voeten (in je visualisatie), zodat de aarde ze kan omarmen en transformeren.

5. Water en transformatie: Pak nu je gietertje en giet het heldere water over de plek waar de snippers liggen. Adem diep in en uit, en wacht een paar tellen. Terwijl het water de aarde doordringt, gebeurt er iets magisch: de kleine papieren snippers veranderen langzaam in de prachtigste, kleurrijkste bloemen. Rode rozen, gele zonnebloemen, paarse lavendel... elke bloem straalt vreugde, liefde en troost uit.

6. Vul je met het nieuwe: Adem de geur van deze bloemen in en voel hoe hun energie je vult. Laat de liefde en troost die ze uitstralen door je heen stromen. Je hebt losgelaten en ruimte gemaakt voor iets moois en nieuws.

Visualisatieoefening: Loslaten met de Luchtballon

Ga comfortabel zitten of liggen en sluit je ogen. Haal een paar keer diep adem, en voel hoe je lichaam ontspant bij elke uitademing.

1. De Luchtballon verschijnt: Stel je voor dat er een prachtige, grote luchtballon voor je verschijnt. De mand is ruim en open, klaar om alles te ontvangen wat jij wilt loslaten. De ballon zelf is kleurrijk en straalt een gevoel van vrijheid en lichtheid uit.

2. Laad de mand: Denk aan alles wat je dwarszit, alles wat je wilt loslaten: oude angsten, verdriet, frustraties, negatieve gedachten, zorgen, schuldgevoelens, of zelfs ongewenste gewoontes. Visualiseer hoe je elk van deze dingen één voor één oppakt en in de mand van de luchtballon legt. Misschien een zware steen, een donkere wolk, of een oud voorwerp. Plaats ze allemaal zorgvuldig in de mand. Voel hoe de last van je afglijdt terwijl je elk item in de ballon legt.

3. De reis begint: Wanneer de mand gevuld is met alles wat je niet langer mee wilt dragen, zie je hoe de touwen worden losgemaakt. De luchtballon komt zachtjes in beweging en stijgt langzaam op.

4. Vrijheid in de lucht: Kijk hoe de luchtballon steeds hoger de blauwe lucht in zweeft. Hij wordt kleiner en kleiner, verder en verder weg. Zie hoe de wind de ballon meeneemt, weg van jou, weg van je omgeving, en hoe alles wat in de mand zit, met hem meegaat. Het verdwijnt uit je zicht, gedragen door de wind, naar een plek waar het kan oplossen en transformeren.

5. Voel de lichtheid: Voel de opluchting en de lichtheid die over je heen spoelt nu je al deze ballast hebt losgelaten. Je bent vrijer, lichter en ruimer. Adem deze nieuwe vrijheid diep in.

Open rustig je ogen wanneer je er klaar voor bent, en breng dit gevoel van ruimte en lichtheid mee naar je dag.

De jassentechniek 

De Jassentechniek voor emotionele verlichting. Ga ontspannen staan of zitten en sluit je ogen. Visualiseer dat je over je eigen kleding heen verschillende zware jassen draagt. Elke jas staat symbool voor een emotie die je zwaar valt, zoals een jas van verdriet, een jas van angst, een jas van wanhoop en een jas van teleurstelling. Voel bewust hoe zwaar deze lagen op je schouders drukken en hoe deze ballast je bewegingen beperkt. Begin nu heel bewust met het uittrekken van de buitenste jas en voel de eerste verlichting. Trek vervolgens stap voor stap elke volgende jas uit, waarbij je bij elke jas benoemt welke emotie je nu van je afwerpt. Wanneer de laatste jas op de grond ligt, ervaar je de herwonnen lichtheid, ruimte en vrijheid in je hele lichaam. Adem diep in en uit om deze nieuwe energie te verankeren.